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每天在广场跳舞以摆脱关节炎:每天小心

有人说中国现在有“全民健康保障”。年轻人开始把枸杞浸泡在保温杯里,按摩他们的脚,吃钙片,而老年人则开始跳大方块舞,做疯狂的早操。

JPz运动确实是一种改善身体新陈代谢和增强体质的方法。

然而,如果你不适当地锻炼,你会变得更加虚弱。

近年来,由过度运动和错误运动引起的关节损伤、骨变形等疾病的病例不少。

JPz的“损害身体”锻炼方法,萧艺敦促大家不要再这样做了!JPz01。久舞广场(JPz)久舞广场(JPz)每个城市,只要有一个广场,总会有一场激动人心、欢欣鼓舞的广场舞蹈。

事实上,方块舞并不适合所有人,因为它是老年人中最受欢迎的运动。

61岁的鲁大婶来自山东烟台,退休后迷上了方块舞。她每天至少跳舞两个小时。有一阵子,她突然发现自己的腿关节疼得弯不起来,走路也有困难。

去医院检查,并被诊断为膝关节炎。

JPz来源|烟台日报JPzJPz图片来源:全景网JPz许多骨科医生表示,许多中老年人因长时间在广场跳舞而遭受关节损伤和膝关节炎。

因为方舞中有很多弯曲、拉伸和拉伸动作,而公共广场大多是混凝土和瓷砖地板,坚硬无缓冲,因此很容易造成关节损伤。

日本许多跳广场舞的中老年人没有舞蹈基础,也没有相应的热身和伸展运动。他们突然开始表演快节奏的舞蹈动作,这会给膝关节带来巨大压力,并随着时间的推移造成骨骼损伤。

萧艺建议:如果你喜欢方块舞,你可以坚持下去。

但是,我们必须注意在能力的基础上保护关节和骨骼,难的动作不应该轻易尝试,每次跳舞的时间不应该太长,最好不要超过30分钟,最好在跳舞前进行简单的伸展和热身运动。

图片来源:全景网络JPz02。许多白领上班族因为工作而久坐不动,没有时间锻炼。

许多人用爬楼梯来减肥。

从事销售工作的JPz湖南公司的陈女士最近发现自己体重增加了一点,并利用下班时间爬楼梯锻炼身体。

她住在21楼,上下楼梯20天。她膝盖疼痛,有时甚至挣扎着走路。

检查后,她的膝关节因过度爬楼梯而严重受伤。

JPz来源|长沙晚报JPz图片来源:全景网JPz一些专家认为爬楼梯是“最愚蠢的锻炼”。

爬楼梯和爬山确实有一定的增强心肺功能和消耗热量的作用,但是这种锻炼的弊大于利。如果你走得太远,你将对膝关节造成不可修复的损伤,结果只会超过好处。

当JPz上下楼梯时,我们的膝关节承受着巨大的压力。

有一组数据可以让我们更直观地感觉到:JPz上楼时膝盖承受的重量是JPz的3 ~ 4倍;当她下楼时,JPz是她的体重的5 ~ 7倍。

对于大多数普通人来说,膝关节的寿命只有60年,如果过度使用,膝关节会过早衰老病变。

最有可能的是,你的行动自由早就结束了,然后你才能过上经济自由的退休生活。

图片来源:全景网JPz因此,健身教练和骨科医生都不建议我们做过度的爬山和爬山运动,特别是对于50岁以上的人、超重肥胖的人(BMI > 24)和孕妇,还要减少膝关节磨损。

如果你住在没有电梯的房子里,你必须每天上下楼梯。建议你必须注意上下楼梯的正确姿势:JPz①背部挺直,不要过早前倾;JPz②身体重心缓慢转移,并均匀地利用腿、腰和臀部的力量。JPz③下楼时,膝关节不要太直,也不要轻微弯曲。

除了爬山和建筑,JPz在日常生活中也需要注意保护膝关节。

做一些更放松的腿部伸展运动来放松膝关节。萧艺之前向每个人介绍了一种简单的锻炼姿势:靠墙蹲着。

JPzJPz的上身靠着墙壁蹲着,保持大腿平行于地面,大腿和小腿垂直成90度角,双腿像肩膀一样宽,收紧腰部和腹部核心靠着墙壁。

JPz可以增强膝关节周围肌肉的韧性,缓解膝关节疼痛。

建议每个人每天练习3-5次,间隔1-2分钟。

练习时应注意保持正确的姿势。JPz03。自从跑步成为一种运动方式,许多城市人开始参加早操。

不管是年轻人、中年人还是老年人,早操都不应该空腹部早操。

JPz,特别是身体素质差的人,空腹部早操容易引起低血糖、头晕、心悸、呼吸困难等症状。

然而,对于心脏病患者来说,晕厥和猝死可能发生在严重的病例中。

16岁的重庆JPz前天晚上只吃了少量的橘子,第二天早上开始空腹部晨跑。结果,她因低血糖晕倒,并在紧急救援后才恢复。

资料来源:在重庆网络广播电视台JPzJPz之前,有国外研究认为空腹部锻炼有更好的减肥效果,很多健身爱好者盲目跟风。

事实上,医生不提倡空腹部运动,因为空腹部状态,血液粘度增加,再加上运动出汗,体内盐和水蒸发,很容易发生脑缺血。

对于心血管能力差的人来说,身体不适更容易发生。

JPz建议有早操习惯的人应该在出去锻炼前简单地添加一些食物和水。当然,吃得太多后立即锻炼并保持5-6分饱是不合适的。

JPz04。这是我们从小学体育开始就做的练习,可以锻炼腹部肌肉和腿部肌肉。

然而,关于这项运动的科学性质仍有一些争议。

许多医生认为大多数人做仰卧起坐时没有学会用腹部力量拉动上身。

但是用双手紧紧地抓着后脑勺,依靠腿和脖子向前推,可以带动上身坐起来,这种姿势对脖子和脊柱非常有害,很容易造成颈椎损伤、脊柱弯曲。

图片来源:全景网络JPz因此,与这项运动带来的健身效果相比,它有更大的患病风险。

如果你想锻炼腰腹部的力量,萧艺建议你在健身教练的指导下做一些腹部锻炼来增强腰腹部的核心力量。

例如,“弯曲的腿和卷曲的腹部”,不需要完全拉起上身。相反,它只需要用腹部的力量来驱动肩膀和脖子稍微抬起。它只需要就位。做4-5个动作会让你感觉腹直肌开始燃烧。

JPzJPz与另一个动作相匹配:“反转腹部”。

保持上身和臀部远离地面,抬起吸气腿朝向躯干,用大腿力量向上推动腹部。

这个动作主要是锻炼腹部的下部,这可以帮助我们瘦身和减肥。

JPzJPz这两种腹部锻炼可以在家里进行,不需要任何设备,比仰卧起坐更科学有效,也更适合初学者做日常锻炼。

JPz05。JPz“暴力”运动JPz孝义(JPz Xiaoyi)早上在公园跑步时,经常看到许多老人做各种各样的困难运动,比如撞树、爬行、扔铁鞭等爆发性运动。

许多中老年人认为运动强度越大,健身效果越好。事实上,许多高强度锻炼,而不是能够锻炼,容易造成肌肉拉伤和软组织损伤。

日本警察厅人物综艺节目“我家的女孩”演员焦俊艳的父亲练习鞭打日本警察并把他的背摔在电线杆上。对于骨骼韧性差的老年人,容易造成肌肉损伤,冲击方式不正确,也容易造成血压升高。

此外,击打树木所带来的运动量不如做一套广播体操所消耗的能量多。

辽宁卫视新闻截屏曾一度风靡全国。许多中老年人用他们的手和脚支撑地面,学习如何爬行动物。据说这可以治疗颈椎病。

但是许多专业医生认为这项运动不适合老年人。

它不仅容易损伤手腕和膝盖,而且特别不适合患有心血管疾病的老年人。

JPz并不适合所有人,除了向后走,摆动手臂和拍打全身。做运动时,需要把身体状况和能力结合起来。

日本人不迷信各种养生方法和奇怪的锻炼,而是做健康锻炼、太极或一些简单有效的力量训练。

图片来源:全景网络JPz运动是保持健康和年轻的方法之一,但一切都走得太远了。

只有通过科学锻炼,我们才能达到体育锻炼的目的。

亚里士多德(JPz Aristotle)曾经说过:JPz孝义敦促每个人尽快远离不健康和不科学的锻炼方法,选择合适的锻炼方式。每天只有30分钟的锻炼,即使是简单的瑜伽拉伸和有氧运动,也能起到强身健体的作用。

坚持运动比运动更重要。

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